【生活保健】经常感到肩颈酸痛,手脚麻痹?那你很可能是患有颈椎病了!坐在电脑前的上班族,及经常滑手机的低头族,最容易患有这项病症!当你长时间维持不良的姿势,颈椎受到压力,身体你就会容易出现刺痛或麻痹的现象!

因此,想要改善这个问题,除了能到中医师那里去针灸之外,其实你也可以每相隔30分钟起身做做运动!这里有5招超简易的动作,能有助你舒缓肩颈酸痛及手脚麻痹的问题!

 

第一步:放松颈部肌肉

首先坐在椅子上,脊椎伸直,然后将双手放在头顶后侧,用下巴努力去触碰胸部!用双手轻轻施加压力,直到颈部伸展为止!

持续时间:30秒

 

第二步:提高颈部血流量

双脚分开,与肩同宽站立,脊柱伸直,双臂放在身体两侧!保持双臂伸直,然后轻轻提肩,像是用肩膀尝试触碰耳朵!保持几秒后,放松落下肩膀,重复这一动作!

持续时间:30秒

 

第三步:放松手臂肌肉

左侧贴墙站直,左脚放在右脚前!上半身微向左转,从后侧缓缓抬起手臂至肩膀高度,掌心贴墙,保持左臂贴墙伸直,将上半身转回前方,挺胸收腹!这动作可以让你感受到左侧肩颈胸部肌肉的伸展!

持续时间:每侧30秒

 

第四步:调整颈部前倾

选择舒适的坐姿,背部挺直,肩膀略微向后,头部直视前方!右手伸出两根手指放在下巴上,用下巴将手指往前顶,尽可能向前伸展至最远的位置,保持数秒!然后用手指将下巴往回按压,尽可能向后缩退,像是挤双下巴的动作,保持数秒!

持续时间:30秒

 

第五步:活动肩颈肌肉

站立,然后双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧!双手向上举过头顶,肘部伸直,手掌贴紧,保持这个姿势几秒钟,向上伸展脊柱!之后慢慢放下手臂,弯曲肘部,加紧肩胛骨,像是尝试用两个手肘在腰后触碰,保持几秒后,重复该动作,向上举起手臂!

持续时间:1分钟

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