女人是最易贫血的敏感动物,如果脸色苍白发黄、头晕目眩、体虚无力,八成就是出现贫血的状况了。这种时候,一定要注意并且根据自己的贫血原因来适当的进补。

下面为大家列出10种堪称女性“造血神器“的食物。

 

龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉,龙眼含有维生素A、B,葡萄糖及蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,相当推荐孕妇及产妇食用,是颇佳的补血料理。

 

黑芝麻

黑色和红色的食物多有补血的功效。黑芝麻入肝、肾、肺、脾经,有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻,可促进肾生血、肝藏血及脾统血的功能。

 

胡萝卜

日本人称胡萝卜作人参,胡萝卜含有丰富的 X胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处。平常可以多利用胡萝卜煮汤,让你的餐后汤饮变成平时就可以喝到的补血汤品!

 

南瓜

南瓜富含植物性蛋白质,胡萝卜素、维生素,必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等,其中钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之。

 

葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷及铁,以及多种维生素及氨基酸,是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行。

 

甘蔗

甘蔗有多量的微量元素,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达9毫克,位居水果之冠。不过,从中医的角度看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

 

黑豆

黑豆助益肾生髓化血,也可增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。

 

红枣

含有丰富维生素、果糖及各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。

 

红糖

益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤。红糖性温,适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病者不宜食用。

 

乌鸡

乌鸡汤甘温、补虚损、养阴血,大补气血,对阳虚、气血两亏者宜之,但也不能吃太多,一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。

 

 

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