【生活保健】假日想到海边游玩，晒美腿？趁还有点时间，赶快来套有效的瘦腿运动！每天睡前只要花费10至20分钟的时间，就能成功塑造完美纤细大长腿啦！
颜值不够就要靠美腿来撑，但要如何才能有效且快速的达到效果呢？以下小编为你提供了几种瘦腿方法，主要分成初级、中级及高级班，你可以根据自己的能力选择！
初级班
周期：2周
难度：★
要求：不用运动、不会出汗，只需坚持，动作标准即可
1.90度倒立贴墙
主要作用是去水肿，具体操作方法是靠墙躺在瑜伽垫或地板上，大腿和上半身呈90度，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面！如果觉得动作比较难，可以在腰部垫一个枕头，每天只要坚持10至20分钟，就能达到去水肿的效果！
2.腿部按摩或精油
睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方，加上拧毛巾的动作！这可以在床上完成，当你敷面膜、看戏的时候，手也不要闲下来，动一动腿也会慢慢变细了！
中级班
周期：1个月
难度：★★★
要求：动作有难度，坚持比前一个阶段困难，容易出汗
1.贴墙站立
这个动作不只是能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果，虽然看起来简单，但做起来却有些吃力！贴墙站要注意以下几个要点：
(a)保证双腿的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁
(b)同时做到收下巴、挺胸及收腹
(c)墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离
(d)臀部肌肉往内侧加紧，收缩大腿肌肉
(e)脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前
以上动作每天做三次，一次30秒至60秒！
2.睡前腿部拉伸
你可以在瑜伽垫上进行，不是特别软的床也可以！主要有以下几个动作：
(a)大腿内侧动态拉伸
(b)跨坐臀部拉伸
(c)仰卧后侧拉伸
(d)靠墙跟腱拉伸
(e)靠墙小腿后侧拉伸
(f)大腿腿前侧跪式拉伸
(g)跨坐提腿拉伸
如果不明白以上所写，可以去搜索一下相关影片～
高级班
周期：1个月
难度：★★★★
要求：动作难度不大，但对个人的自律性有要求
(a)空中蹬自行车
(b)侧卧前抬腿
(c)侧卧左右抬腿
(d)侧卧后踢腿
(e)侧卧前台腿
(f)做完后可以来组臀部拉伸及腿部拉伸
附加：想要达到更好的腿部减脂塑性，就好养成好习惯
1.少吃重盐的食物，因为会很容易水肿
2.少吃甜食，容易堆积脂肪
3.不要翘二郎腿
4.饭后多站立一会儿
5.走路注意要脚跟先着地，平时有意识地绷紧腿部和臀部的肌肉
